Conceptos importantes

Que es la Resistencia?

Entre otras, he escogido estas dos definiciones, siendo la segunda para deportes colectivos:

1. "Es la cualidad física que nos permite resistir psíquica y físicamente una carga durante un tiempo determinado".
2. "Capacidad para poder resistir las exigencias físicas, técnicas y tácticas establecidas por un determinado sistema de juego".

Cuáles son los objetivos de la Resistencia Cardiovascular?

· Mantener la misma intensidad durante la actividad física o disminuir las perdidas de intensidad durante la actividad física.
· Facilitar la recuperación dentro de la propia sesión de entrenamiento o entre sesiones.
· Crear una base física para poder augmentar el volumen de las cargas.
· Estabilizar la técnica y la concentración durante la actividad física.

Clasificación de la Resistencia según las vías energéticas utilizadas:

· Con presencia de O2 (oxígeno): Resistencia Aerobica.
· Sin presencia de O2: Resistencia Anaerobica Láctica y Resistencia Anaerobica Aláctica.

VAM, VO2Max y VMD

· La Velocidad Aerobica Máxima (VAM) es la velocidad correspondiente al VO2Max en que mi sistema aerobico está en un nivel óptimo. Por otro lado, el V02Max es el consumo máximo de O2 medido en ml de O2 por kg de peso corporal en 1 minuto, o lo que es lo mismo, la cantidad de oxigeno que mi organismo es capaz de captar por unidad de tiempo.
· La Velocidad Máxima de la distancia (VMD) no es mas que la velocidad en que tardo en correr una distancia determinada. Esta es mas alta que la VAM, ya que es anaerobica.
Saber nuestra VAM y VMD nos será indispensable para planificar y establecer las velocidades de nuestro entrenamiento aerobico e anaerobico.

Conoce cómo calcular tu VAM pinchando aquí.